3週間 記録シート

1日30秒。書くのは4つだけです。
点数は正確でなくてかまいません。10点はこの数年でいちばん動けた日、1点は起き上がるのがやっとの日。 その間のどのあたりか、で決めます。

波の見え方 早見表

3週間ぶんたまったら、点数だけを縦に並べて眺めてください。
見るのは4つ。あてはまるものが無いこともありますし、ふたつ重なることもあります。

規則性が見つからないのは、記録の失敗ではありません。読めない波である、と分かったこと自体が結果です。

やらないこと 宣言カード

動けない日に何を手放すかを、元気なうちに決めておく紙です。
つらい日に判断すると、たいてい無理をするほうを選んでしまいます。

記入例：夕食は作らない（買ってきたものにする）／洗濯はまわさない（明日2回まわす）／ 返事は明日にする（急ぎでないもの）

家族に渡す 説明カード

しんどい、と言葉で伝えても、なかなか伝わりません。毎日言っていると、聞くほうも慣れてしまいます。
数字を見せるほうが伝わります。理解を求めるのではなく、事実を渡すだけにとどめるのがコツです。

直近2週間の点数を書き写してください。

受診 持参メモ

診察室で話すのが苦手でも、この紙があれば伝わります。
記録がたまってから、そのまま医師に渡してください。

3か月の点数の推移（特典6のシートから、そのまま書き写せます）

病名を出す必要はありません。何を調べるかを決めるのは医師の仕事です。 こちらが渡すのは、3か月ぶんの記録という事実だけで十分です。

3か月の うつり変わりシート

1週間にひとつ、点を打つだけの紙です。
その週の平均点のところに、鉛筆で点を打ってください。平均が出しにくい週は、いちばん多かった点数でかまいません。

月ごとにならすと、こうなりました。（ここを書き写すと、特典5の表がそのまま埋まります）

点を打てなかった週は、空けたままにしてください。あとから思い出して埋めた点数は、あてになりません。
それに、記録が途切れるほど動けなかった週だった、ということ自体が、ひとつの記録です。